martwy ciag

(5) 18.03. - DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32cde0c9480e471f83ba4c7c0b68166c.png (6) 19.03. - DNT Powoli wracam do sezonowego biegania, na dworze zrobiło się ciepło więc zaliczyłam krótki bieg w emeryckim tempie %-) czas - 36 min, dystans - 4,6 km, średnie tempo - 7:55 min/km. (wg. endo) [...]

(13) 26.03. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45 - udało się dobić do 10 powt, zwiększam. 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15/20×10/25×8 - z ciężarem zostaję, mam wrażenie że lepiej to wychodzi. Nagram jak będzie możliwość. [...]

(16) 29.03. - DNT Pomiary bez zmian już 2 tydzień, czas trzymać się sztywno miski bo czasami coś wpadło dodatkowo (banan, sernik, kromka chleba) Miał być 30 min trucht a wyszedł marszobieg (głównie marsz). Rozbolały mnie piszczele i łydki/kostki, pewnie kwestia tego że słabo albo źle się rozgrzałam. Nie dałam rady biec :-( warzywa - ogórek św., [...]

(20) 2.04. - DNT /SFD/Images/2015/4/5/d1de12ed44a34c08a0ceaf8058460865.jpg (21) 3.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 [...]

(27) 9.04. - DT Katar dostałam, na treningu trochę dokuczał ale było ok. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / [...]

(32) 14.04. - DNT Warzywa - fasolka szp., ogórek /SFD/Images/2015/4/18/5d8315740aa7486783937c9c66eea848.jpg (33) 15.04. - DNT Warzywa - pomidory /SFD/Images/2015/4/18/5a8ef05176604d7f8f3e12191f45a716.jpg (34) 16.04. - DT Znowu bark się odzywa, czuję napięcie. Muszę wprowadzić ćwiczenia na rotatory, bo znowu dopadnie mnie kontuzja. 1. Martwy ciąg [...]

(38) 20.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x4+2 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - [...]

(42) 24.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×5+3 / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / [...]

(47) 29.04. - DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+4 - muszę chwyt poprawiać 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55x6+2 35×10 / 40×10 / 45×10 / 50×10 / 55×5+2 - chwyt puszcza 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 [...]

Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]

(11) 18.05. - DT Pull 1. Martwy ciąg klasyczny 4 x 10 45x10 / 50x10 / 55x8 / 60x4+2 40x10 / 45x10 / 50x10 / 55x8+2 - ręce mokre, chwyt puszcza 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze (np. o ławeczkę) 4x10 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 20x5 - zostanę w ostatniej serii przy 17,5kg. Z 20kg brzydko mi wychodzi. 12,5x10 / 15x10 / 17,5x10 / 17,5x10 3. [...]

/Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

w skrócie w sobotę a aktywności był indor walking dzisiaj: 4x10 MC 35/40/40/45 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/20/25/30 Wyciskanie żołnierskie 20/20/20/25 Hiit 7x interwał 30/30 na orbitreku. -Martwy ciąg: już 40 mnie zmęczyło strasznie ale ambitnie dołożyłam do 45 zrobiłam 8 powtórzeń -Wyciskanie na skośniej powinno być opuszczanie [...]

nie wiem czemu unikasz podciągania to podstawa, ja na plechy dałbym tak podciąganie szeroko, wiosło podchwyt, ściąganie wyciągu do karku i martwy ciąg, tak to w siadzie daj progresje,

[...] swojego ciała i obserwuj ! z dnia na dzień nie obudzisz się karkiem powoli ale skutecznie. Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na sali...przyłóż się konkretnie do tych [...]

TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]

TYDZIEŃ 2 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 [...]

Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]

Pomiary 01.07/01.08/11.08/18.08/26.08/01.09/09.09 Waga 72,5/73,5/73/72,7/72,8/73/74 Łydka 39,5/39,5/40/39,5/40/39,5/39,5 Udo 54/54,5/54,5/54/54/53,5/54,5 Biodra 104,5/105/104,5/104/104,5/104,5/105 Pas pępek 81/83/83,5/82/81,5/83/83 Talia [...]